• 》天康课堂
世界公认的最健康的生活方式
http://www.cdzyd.com 发布:cdzyd.com [2018-01-19]


  • 世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

    因此,健康的生活方式管理是个人健康管理中最重要的一个环节。健康生活方式是需要培养的,培养的主动性在自己身上。生活方式管理的观念就是强调每个人都要对自己的健康负责。遗传、社会、气候暂且不说,小编今天就想说说生活方式。

    健康的生活方式可以归纳为六点:

    世界公认的最健康的生活方式,你做到几条?

    1、合理膳食。我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守,就一定能达到合理营养的要求。

    世界公认的最健康的生活方式,你做到几条?

    2、规律起居:我们的生活起居必须“有常”,坚持按时作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活习惯,坚持有规律的生活制度,尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律,不违背人体生理的变化规律,并与大自然的活动规律相适应,顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

    世界公认的最健康的生活方式,你做到几条?

    3、戒烟限酒:众所周知,吸烟对人体健康是有百害而无一利的;酗酒对人体的危害是勿庸置疑的,但适量饮酒有保健作用也是肯定的。

    世界公认的最健康的生活方式,你做到几条?

    4、适量运动:运动作为一种健身方法,就要讲究科学性,根据各人的不同状况,来选择运动项目,制定适合自己的运动方案,才会收到良好的健身效果,达到健康长寿的目标。

    世界公认的最健康的生活方式,你做到几条?

    5、保证睡眠:睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。通过睡眠,人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用。

    世界公认的最健康的生活方式,你做到几条?

    6、劳逸结合:适度的紧张工作有利于健康,而过度劳累则有损于健康。

    世界公认的最健康的生活方式,你做到几条?

    7、营养摄入:我所说的营养摄入指的是除去一日三餐正常饮食的额外营养摄入,比如现在比较火的酵素。早晚空腹饮用酵素,可缓解疲劳,精力充沛,提高免疫力(胃病患者不建议空腹)。瘦身,每餐前1小时和临睡前半小时空腹服用,可配合适当运动,效果明显。想变漂亮,每天餐前30分钟空腹温水冲服,每天2次。注意不要和牛奶等高蛋白的食物一起食用,同样会降低菌类的活跃度。

     

     

     

     

     

  • 上一篇 五种体质的人更适合艾灸

    下一篇 卵巢,掌控女人一生兴衰
  •  

       联系地址:成都市十二桥路37号.成都中医药大学天康开发研究所; 电子邮箱:66278826@163.com   

    人才服务:028-87789389、66278826、87791566;行政部:028-87788670; 开发部:028-87785826
       版权所有 ◎医宗明联网 ㊣版权声明 蜀ICP备11015027号-1
    (只接受手机短信)/微信:13980586767