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每天5分钟打造职场人健康生活
http://www.cdzyd.com 发布:cdzyd.com [2018-09-21]


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    每天5分钟打造职场人健康生活

     

     

    每天一坐下来工作就是几个钟头的职场人!
           

    一天工作结束后是不是这里那里没有不疼的地儿?情况严重的职场人还会有颈椎病或腰间盘突出。但是也不能因为这样就不工作,也很难抽出时间去运动。

     

    没有什么比健康更重要的财产对吧?所以请大家准备好!在办公室也能做的超级简单健康操!来,现在就让我们先把工作放到一边,只要5分钟!一起跟着做起来!
           

    松弛颈部肌肉
           

    1. 首先双手交叉      

    2. 把交叉的双手放到头的后面       

    3. 向下按大概10秒钟
           

    松弛肩部肌肉
           

    1. 首先调好桌子和椅子间的距离,两手伸展后抓住桌子
    2. 伸直胳膊后上身慢慢俯下
    3. 不要抬起颈部,使身体形成直线维持10秒钟
           

    预防腰间盘突出
           

    1. 坐好后抓好扶手转动腰和身体

    2. 转身状态大概坚持10-15秒
    3. 反面用相同的方法再做一次
           

    颈椎病预防
           

    1. 把手轻轻的放在头部
    2. 用手向下按头部
    3. 反面用相同的方法再做一次
           

    伸展颈部
           

    1. 腰部伸直,手臂向上伸展后反方向交叉
    2. 双臂向一方伸展直到腰部有被牵引的感觉
    3. 反面用相同的方法再做一次
           

    手臂伸展
           

    1. 一只手臂向内部伸直后,用另一只手臂拖住它
    2. 视线朝向手臂伸展的方向维持10秒钟
    3. 反面用相同的方法再做一次
           

    松弛背部肌肉
           

    1. 臀部贴近椅子边部,手臂向后搭在凳子上
    2. 向前挺胸舒展腰部
    3. 头部向上抬到约45度角舒展颈部

     

     

     

     

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